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1. 걷기 30분
2. 벤치 프레스 20 15회 1세트
40 12회 3세트
50 5회 2세트
3. 디클라인 시도 했으나 기구 발받침 아놔 병신이네
4. 인클라인 벤치 프레스 20 15회 1세트
30 15회 2세트
35 15회 1세트 1/2세트
5. 팩덱플라이 25,30,35 각 15회 1 세트
6.걷기 30분
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